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孕妇如何在孕晚期控制体重孕晚期如何控制体重

  孕34周 从原来的120涨到了155还有几个星期才足月 花了一个星期时间记录体重短期增长 发现每天早上空腹排便后称重一星期涨了2斤 照这个速度 足月就直接突破160挺进165啊 好慌 怎么控制体重不要增长过快啊 每天吃的也不多 夏天更是没什么胃口 不吃零食 饮料之类的。整个孕期没有锻炼 就每天坐着瑜伽球上网。

  孕晚期该如何控制体重呢?其实无论是什么时候,想要控制体重都要注意:管住嘴,孕晚期如何控制体重迈开腿。

  1、提高肉、蛋、奶、豆制品等蛋白类食物比例,因为蛋白质是构体的重要物质,也是人生命的基本物质。

  假设她每天喝500ml的牛奶(15g)、吃一个鸡蛋(6g)、喝一杯300ml的豆浆(5g)、吃150g左右的荤菜(25g),相对的,一天蛋白质摄入量总共为51g。

  按孕晚期的85g需要量算,还要求35g左右的蛋白质,这可以通过主食补足,摄取35g蛋白质,需要补充主食300g~400g。

  这样搭配蛋白质基本可以得到满足,且优质蛋白占到了60%左右。其中的牛奶和鸡蛋已经给足了,不再多吃。

  如果孕前体重较重,自己又爱吃甜食、水果,孕后担心自己体重会增加太多的话,那就请注意控制自己的饮食了——怀孕之后每天需要增加的热量并不是很多,大约200-300大卡就足够了。按上述安排饮食,就足够保障孕妇和宝宝一天需求。

  油条、麻花、炸肉丸子还有饭店里面很多过油的菜,口感好,吃着香,但是吃得过多会成糖原变成脂肪储存在我们的体内。孕妇摄入过多脂肪可能产生高血脂、孕晚期如何控制体重妊娠高压症,生出巨大儿,增加产的概率。

  有些孕妇认为主食含糖量高,不吃主食就可以控制体重。我喜欢水果所以就尽情地吃,这样做不太科学哦!

  现在随着农业科技的发展,我们的水果含糖量也越来越高。很多水果的品种名称前都能找到带有“糖”字样的品种了,例如:砂糖橘,冰糖橙,少吃点没事,如果吃多了,同样会出问题!

  比如香蕉,一串香蕉4-5斤(200~250g)。每100克香蕉含糖19.5(约20)克。也就是说,每吃进去1斤香蕉(大约2-3根),就是吃进去了2两糖!

  孕前体重较重的孕妇每天食用水果的量不要超过250g(半斤)。250g是怎样的概念呢?250g=中大一点的苹果1个,小苹果2个,香蕉1根到1根半左右。尽量要让所吃的食物多样化,例如可以吃半个苹果、半个香蕉、半个桃子、一块西瓜之类的,此时家里人可以分享同一个水果,同时多吃几种水果。

  获取蛋白质的最好搭配是植物性食物与动物性食物共食。如燕麦粥与牛奶、面包与奶酪、谷物与肉、豆类与谷物、谷物与乳制品等。黄豆+小麦+玉米,蛋白质吸收率可达77%。

  孕妇不宜吃哪些高热量食物油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征,不仅营养价值较低,对身体更是一种负担。

  散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

  特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调大部分肌肉,增强耐力。

  操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止了

  这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天做。

  但要注意,孕晚期的宝妈不要做幅度太大的动作,可以散散步,做一些简单的伸展运动即可。

  2、想要顺产的们也不要运动过大多量,造成身体过于疲惫,万一提早发动,身体都没力气怎么行?

  3、减少负重重量,冲击性大的动作,据我不权威观察和查资料,孕晚期如何控制体重拎重物等举动有可能增加羊水早破的概率,我们运动健将们要顺产好,最好先见红,到医院还可以来回帮助开宫口,如果羊水先破,就只能平躺着干等开宫口,且可能胎儿窘迫变成产。

  4、运动主要围绕瑜伽(尤其调整胎位的姿势,争取B超结果头位+零绕颈)少量多频率走为主。

  5、增加产力可针对腹直肌,腹横肌(产后脏器支撑力),整个大腿支撑力(前后内外侧),臀部、小腿、手臂,肩背部进行(结合自己的运动经验和实力自己调节,这里没有标准,没运动的就走+瑜伽+这些部位的轻度就好)

  6、剖宫产可准备腹部,有运动经验的过来人说过,产后翻身,利用收腹可以预防伤口疼痛。没有经验者还是轻微挺胸收腹走就好…

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  上次写这个答案是28周,现在35周了,这7周只胖了两斤,看来此方法还是有效的,想了下,有几点补充下,

  ③不再吃香蕉,之前每天一根香蕉,自从不吃后,貌似摄入的热量降了好多。。。

  希望大家都能hold 住体重,宝宝最好不要超过7斤,这样对妈妈和宝宝都好~

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  如果检查结果下来,体重增长过快,并且已经在标准范围外,那你应适当调整饮食。

  你这种情况跟我姐怀孕的时候特别相似,我姐怀孕的时候该锻炼的也有锻炼,但是体重还是一直往上涨,都超出范围了。原因就出在了吃吃吃。

  我姐从小到大就是吃货一枚,就算怀孕了,也抵挡不了她对吃的追求。到了夏天就更别说了,水果各种吃,不管糖分高不高,只要她觉得好吃就行。

  啥都别说,一看就知道原因出现在这,后来经过我姐夫的一阵子之后,确实体重就没怎么涨过。

  孕期体重增加超出范围,无非出现在饮食、运动这两个问题上。既然该做运动的也做了,那就是饮食咯。

  孕期饮食讲究的是饮食均衡,不能一味的大补,也不能仗着怀孕就乱吃。如果体重增长过快,那就减少糖、油、盐的摄入,不是说不能吃,而是少量。

  每日的三次进餐可以改到四到五次,这样既可以一日三餐有规律,而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。

  进餐的时候可以多吃点蔬菜,像米饭时不时也可以替换成粗粮,粗粮能量低,不但能预防肥胖,还可缓解孕期便秘。

  除了三餐以外,加餐的食物可以选择含糖分少的水果或者燕窝,以及容易消化的食品加餐,以免营养过剩,导致肥胖。

  这里单独挑燕窝出来讲一下。燕窝确实是零脂肪的食品,但是不能加太多冰糖,这为什么都知道就不多啰嗦了。

  我姐被我姐夫控制饮食后,就有些不开心,我姐夫就到处四处问,看什么比较适合孕妇吃。后来貌似是听到有人说新加坡那边的孕妇都是在老燕盏,而且还能缓解妊娠反应(虽然我姐妊娠反应也不大),和辅助孕期营养。姐夫就找熟人买了孕妇专用燕窝,买来之后就各种变花样的变换食谱给我姐吃。

  后来有一次去找我姐玩,看到我姐皮肤比之前更加红润,就问了问,我姐就在那边各种讲,说她老公怎么怎么对她。听完之后,特别羡慕也特别开心姐姐遇到了对的人。

  每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如一颗苹果、一杯热牛奶、一个鸡蛋等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。

  3.活动和运动也有利于控制体重。怀孕期间适当的有氧运动会帮助控制体重,如果身体不适或者没有专业指导不敢自己在家运动,适量的散步也是必要的。

  孕期控制体重最关键一点是,首先明确体重增长到什么程度是正常的,其次就是我们常说的:管住嘴、迈开腿!

  体重长到什么程度是正常,什么情况下要控制,相信产检时医生会给出更专业的,一般孕早期不用增长,如有增长最好不要超过4斤,孕中晚期每周的体重增长不超过0.4kg。

  2、孕期必要的营养基本上都是由正餐吸收,如果爱吃零食可选择低卡里的食品,且不能让零食取代正餐。

  3、孕晚期适量吃香蕉,有助于控制体重。因为香蕉可以帮助身体分解脂肪,也能润肠通便,能有效控制体重。

  4、适当运动,如孕妇瑜伽等,这不只是为了控制体重,同时也能为顺产打基础。适当运动可以软化宫颈口,以便生产时宫颈口更顺利的打开。

  5、少吃多餐。孕晚期的增大,可能会挤压器官,准妈妈少吃多餐,不仅可以控制体重,也能有效减轻胃灼热。

  你好怀孕7个月以后就尽量少吃多餐了不要吃太多甜蜜蜜的食品容易体重过胖不是宝宝大就是自己胖。后期控制体重也利于为顺产做下铺垫呢,祝你好孕。早生贵子。宝宝体重正常可以适当控制饮食。

  孕晚期,体重会增加的越来越快,因为我本身就比较胖,所以在孕期一直比较注意,早餐一般就是一个鸡蛋,两片全麦面包,在和一碗豆浆所以基本上前六个月体重增加八斤,后面的话就行了,我喝水比较多,到最后一个月就吃的多了,不过我整个孕期胖了25斤,医生都说我控制的比较好了。所以说吃的健康就好了。

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