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如果你习惯晚睡晚起请继续

  如果你和湛庐君一样,喜欢凌晨 1、2 点就寝,甚至熬夜到凌晨 3点,那么,你一定也收到过许多「别太晚了,早点睡吧」的热切关心。

  这个时代,「早睡早起」,已经是一个颠扑不破的正确。它正确到连「熬夜」都得加一个「熬」字,来强调它的不合理。但是,早睡早起一定是对的吗?熬夜就一定是不好的吗?

  这是一个非常简单的时间类型测试,找出两个时间点的中间点,然后在下面这个时间轴中找到你对应的。

  按照统计数据,只有 14% 的人属于云雀型,习惯在 23 点前入睡;第三种鸟占比最高,大约在 65% 左右,这类人没有特别的倾向,可早也可晚;而21% 的人属于猫头鹰型,通常是凌晨 1-2 点。

  所以,如果你非常努力,仍旧很难在凌晨1 点前入睡,不必怀疑你的毅力,很可能只是因为,你刚好属于「猫头鹰型」而已。

  大部分研究表明,云雀型都是愉悦而高效的,他们内向、有责任心、富有亲和力、、情绪稳定。 不管是女性还是男性,都积极主动,能够不好的冲动,对未来有计划。而猫头鹰型则容易显示出阴郁倾向。他们比云雀型的人更、 更外向,但是他们的情绪更不稳定,而且往往冲动,寻求,图一时之快而不顾后果。

  当学者对富兰克林的“经典智慧”进行测试时,却没有发现任何科学依据能够证明“云雀型应该拥有优越感”。反而在研究过程中发现猫头鹰型往往更有创造力、幽默感和强大的工作记忆力,甚至在智力测试中,猫头鹰型也常更胜一筹。

  正如我们无法决定脚的形状和大小一样,我们也无法控制自己的时间类型。决定时间类型的因素中,遗传因素占到了一半,这说明云雀型和猫头鹰型是天生的,而不是后天养成的。

  除了遗传因素,对一个人的时间类型影响最大的因素是年龄。高中生和大学生大多是猫头鹰,60 岁以上的人和 12 岁 以下的人则大多是云雀。男人中的猫头鹰比女人多。然而,抛开年龄和性别,大多数人既不是纯粹的云雀,也不是纯粹的猫头鹰,而是中间的第三种鸟。尽管如此,仍有 20%~25% 的人是坚定的夜晚型,而且不管是个性还是行为,他们的一套独特表现都有助于我们理解日常的隐藏模式。

  你会发现,喜欢晚睡的人,大多从事创意和内容相关工作,比如、、新—— 也就是我们常说的「创作者」。 原因未必是他们拖拉、不自律,很有可能只是因为:这些思维更、发散的人,同时也是典型的「夜型人」而已。 所以,他们在晚上会更感到如鱼得水,状态会更集中、更活跃。

  我们这个时代,是一个极度推崇高效、上进、勤奋的,俗话说:“早起的鸟儿有虫吃。“很多人认为早起的人更努力、更上进。 反之,晚睡晚起的人,则容易被目为脱离、拖延症、缺乏上进心。

  同时,90% 的老板会认为,上班越早的员工越尽职,所以多数要求8-9点上班,以及正常的人际交往,都会安排在白天 —— 这些,都会对猫头鹰型造成压力,他们改变自己的时间类型,变成「晚睡早起」或者「早睡早起」。

  研究学者在对 161 位创作者的日程进行分类之后,发现了一种分布:大约75%的人,也就是云雀和第三种鸟,每天都会经历三个阶段:高峰-低谷-反弹的模式。但每4个人中就有一个顺序几乎完全,这些人就是因为基因或者年龄而成为猫头鹰型的人,他们每天经历的三个阶段是:反弹-低谷-高峰的模式。

  并不是每个人都以完全相同的方式度日,每个人都有自己的“时间类型”,这是决定人们身心昼夜节律的个人模式。如果调整时间类型,容易患上抑郁症,同时还会提高患上心脏病、糖尿病和肥胖的机率。而且,有些人的状态,在深夜就是比早晨好,为什么要他早起/早睡呢?

  很多人认为「睡得晚」会对身体造成损害,其实,医学上早已证明:每个人每天所需的睡眠时间是不同的,一般是6-9个小时。只要你睡足了,并且保持下去,你是 11 点入睡还是 4 点入睡,并没有太大差别。

  只要你能够、稳定保持作息习惯,你几点入睡都没有关系。所以,请猫头鹰型人,不要给他们太大的压力。: )

  但是,作为一个人,你必须要面对的事实是,很多时候,我们根本无法完全按照自己的意愿掌控时间,当猫头鹰型的时间模式于日程安排无法协调时,怎么办呢?在《时机管理》一书中,作者·平克给出了两种策略,可以帮你把损害减到最小。

  假设你参加早会,你可以采取一些预防措施。比如,在前一天晚上列出自己在会上需要做的所有事项;在进入会议室之前,用不超过 10 分钟的时间到外面散一会儿步,或者帮同事一个小忙,去给他买杯咖啡或帮他搬几个盒子,这些都会帮你提振。在会议期间,你要特别。例如,当有人问你问题时,在回答之前先重复一遍问题,以确保回答正确。

  即便你无法控制重大的事情,仍然可以在小事上做决定。如果你晚上有一小段空闲时间,请不要浪费在电子邮件上。用这 60 分钟来做你最重要的工作。

  也要尝试向上管理,温和地告诉你的老板,你什么时候工作状态最好,但要说明这对企业有好处。比如,告诉老板:“你给我的任务,如果放在晚上做,我能完成大部分,所以或许我在晚上之前应该多参加一些会议。”

  从小事做起。我们都听说过“休闲星期五”,或许也可以来一个“时间型星期五”。每个月拿出一个星期五,让每个人都可以按他们喜欢的时间表来安排工作。你也可以告诉别人自己的“时间型星期五”。

  最后,充分利用那些你能控制自己日程安排的时间段。在周末或节假日,制订一个能够最大限度发挥同步效应的时间表。

  《时机管理》是一本尊重个体的书,不管你是什么时间类型,都应该个人节律,来安排每一项任务。这样不仅能够让你个人的工作与生活更高效,还能够让你实现与团队的无缝同步。通过找到群体时机,提高整个团队的协调性与效率。

  当然,这本书不只提出理论,还有具体的操作方法。每个章节都配有“时机管理手册”,能够引导你一步一步定制出专属于自己的方案,找到你的时机,并将之运用到工作与生活中。

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